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Rutina y Dieta de Lazar Angelov

Lazar Angelov nació en Sofía, Bulgaria, el 22 de septiembre de 1984. Apasionado por el baloncesto y el culturismo, comenzó a jugar al baloncesto a una edad muy temprana. Se unió al equipo nacional juvenil de Bulgaria a la edad de 16 años y jugó para diferentes equipos de la NBA de Bulgaria. Jugó baloncesto profesional durante 10 años y fue el mejor base de su clase.

transformacion lazar angelov

A la edad de 18 Lazar Angelov se unió al ejército y durante este tiempo perdió su físico cincelado. Lazar estaba ansioso por recuperar su físico anterior y es por eso que después de dejar el ejército decidió ser un entrenador profesional. Lazar Angelov obtuvo un certificado de entrenador personal de la Academia Nacional de Deportes y comenzó a trabajar con personas, ayudándolas a lograr y mantener un gran cuerpo.

lazar angelov evolucion

Datos actuales aproximados:

Altura: 1,75 m

Peso: 89-93kg

Hoy Lazar es uno de los mejores modelos y gurús del fitness del mundo y ofrece sus servicios como entrenador personal a un gran número de clientes. Sigue una rutina de ejercicios muy estricta para mantener su cuerpo. Aquí está la rutina de ejercicios de Lazar Angelov para ti:

Lunes: Pectorales y Abdominales

  • Press de banca plano (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Banco inclinado con mancuernas (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Banco declinado (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Máquina de Pull Over (4 series x 8-12 repeticiones)
  • Hammer Press (4 series x 10-12 repeticiones)
  • Fondos para pectorales (3 series x 10-12 repeticiones)
  • Abdominales variados (4 series de cada)

Martes: Espalda y Trapecio

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  • Remo inclinado con barra (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Peso muerto (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Pull down (4 series x 10-12 repeticiones)
  • Dominadas (4 series x 10-12 repeticiones)
  • Remo sentado con polea (4 series x 10-12 repeticiones)
  • Flexión de muñeca con barra a la espalda (4 series al fallo)

Miércoles: Hombros, Antebrazos y Abdominales

rutina lazar angelov
  • Press militar detrás de la espalda (3 series x 6-8 repeticiones)
  • Maquina espalda apertura invertida (4 x 6-8 repeticiones)
  • Elevación lateral con mancuernas (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Levantamiento frontal de la placa de pesas (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Pectorales inversos en máquina (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Levantamiento de mancuernas boca abajo en un banco inclinado ( 4 series x 10-12 repeticiones)
  • Levantamiento de piernas colgantes (4 series)
  • Abdominales laterales (4 series)
  • Side bends (4 series)

Jueves: Bíceps y Tríceps

enteramiento biceps lazar angelov
  • Press de banca con agarre cerrado (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Flexiones con manos en forma de diamante (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Rompe cráneos con barra Z (4 series x 10 repeticiones)
  • Mancuerna con brazo estirado hacia atrás (4 series x 8 repeticiones)
  • Curl con martillo en cada mano (4 series x 8 repeticiones)
  • Curl con barra Z (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Curl con barra de agarre ancho (4 series x 8-10 repeticiones)
  • Curl concentrado (4 series x 12 repeticiones)
  • Flexión de muñeca con barra a la espalda (4 series)
  • Barra apoyada y flexionar muñecas (4 series)

Viernes: Pierna

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  • Sentadillas (4 series x 12 repeticiones)
  • Sentadillas en banco (4 series x 12 repeticiones)
  • Extensiones cuádriceps (4 series x 16 repeticiones)
  • Sentadilla búlgara (4 series x 10-12 repeticiones)
  • Flexiones de piernas (4 series x 12-16 repeticiones)
  • Peso muerto con piernas rígidas (4 series x 10-12 repeticiones)
  • Levantamiento pantorrillas (4 series x 20 repeticiones)
  • Levantamiento pantorrillas sentado (4 series x 20 repeticiones)
  • Levantamiento pantorrillas con prensa de piernas (4 series x 120 repeticiones)
  • Patadas en polea para glúteos (4 series x 20 repeticiones)
  • Abdominales variados
  • Bicicleta 20 minutos
  • Abdominales laterales
  • Giros con barra

Sábado y Domingo: Descanso

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Son los días que Lazar deja para recuperar su cuerpo, relajarse y disfrutar del día.

Dieta de Lazar Angelov

que come lazar angelov

Primera comida: Avena, huevos, crema de cacahuete y uvas

Segunda comida: Arroz con pollo y brócoli

Tercera comida: Pasta, atún y aguacate

Cuarta comida: Arroz con pollo

Quinta comida: Salmón y ensalada

Sexta comida: Queso cottage y broccoli

Suplmentos

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  • Proteína de suero
  • BCAA
  • Glutamina
  • N.O. Booster
  • Arginina
  • Aceite de pescado
  • Glucosamina

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