Lazar Angelov nació en Sofía, Bulgaria, el 22 de septiembre de 1984. Apasionado por el baloncesto y el culturismo, comenzó a jugar al baloncesto a una edad muy temprana. Se unió al equipo nacional juvenil de Bulgaria a la edad de 16 años y jugó para diferentes equipos de la NBA de Bulgaria. Jugó baloncesto profesional durante 10 años y fue el mejor base de su clase.
A la edad de 18 Lazar Angelov se unió al ejército y durante este tiempo perdió su físico cincelado. Lazar estaba ansioso por recuperar su físico anterior y es por eso que después de dejar el ejército decidió ser un entrenador profesional. Lazar Angelov obtuvo un certificado de entrenador personal de la Academia Nacional de Deportes y comenzó a trabajar con personas, ayudándolas a lograr y mantener un gran cuerpo.
Datos actuales aproximados:
Altura: 1,75 m
Peso: 89-93kg
Hoy Lazar es uno de los mejores modelos y gurús del fitness del mundo y ofrece sus servicios como entrenador personal a un gran número de clientes. Sigue una rutina de ejercicios muy estricta para mantener su cuerpo. Aquí está la rutina de ejercicios de Lazar Angelov para ti:
Lunes: Pectorales y Abdominales
- Press de banca plano (4 series x 8-10 repeticiones)
- Banco inclinado con mancuernas (4 series x 8-10 repeticiones)
- Banco declinado (4 series x 8-10 repeticiones)
- Máquina de Pull Over (4 series x 8-12 repeticiones)
- Hammer Press (4 series x 10-12 repeticiones)
- Fondos para pectorales (3 series x 10-12 repeticiones)
- Abdominales variados (4 series de cada)
Martes: Espalda y Trapecio
- Remo inclinado con barra (4 series x 8-10 repeticiones)
- Peso muerto (4 series x 8-10 repeticiones)
- Pull down (4 series x 10-12 repeticiones)
- Dominadas (4 series x 10-12 repeticiones)
- Remo sentado con polea (4 series x 10-12 repeticiones)
- Flexión de muñeca con barra a la espalda (4 series al fallo)
Miércoles: Hombros, Antebrazos y Abdominales
- Press militar detrás de la espalda (3 series x 6-8 repeticiones)
- Maquina espalda apertura invertida (4 x 6-8 repeticiones)
- Elevación lateral con mancuernas (4 series x 8-10 repeticiones)
- Levantamiento frontal de la placa de pesas (4 series x 8-10 repeticiones)
- Pectorales inversos en máquina (4 series x 8-10 repeticiones)
- Levantamiento de mancuernas boca abajo en un banco inclinado ( 4 series x 10-12 repeticiones)
- Levantamiento de piernas colgantes (4 series)
- Abdominales laterales (4 series)
- Side bends (4 series)
Jueves: Bíceps y Tríceps
- Press de banca con agarre cerrado (4 series x 8-10 repeticiones)
- Flexiones con manos en forma de diamante (4 series x 8-10 repeticiones)
- Rompe cráneos con barra Z (4 series x 10 repeticiones)
- Mancuerna con brazo estirado hacia atrás (4 series x 8 repeticiones)
- Curl con martillo en cada mano (4 series x 8 repeticiones)
- Curl con barra Z (4 series x 8-10 repeticiones)
- Curl con barra de agarre ancho (4 series x 8-10 repeticiones)
- Curl concentrado (4 series x 12 repeticiones)
- Flexión de muñeca con barra a la espalda (4 series)
- Barra apoyada y flexionar muñecas (4 series)
Viernes: Pierna
- Sentadillas (4 series x 12 repeticiones)
- Sentadillas en banco (4 series x 12 repeticiones)
- Extensiones cuádriceps (4 series x 16 repeticiones)
- Sentadilla búlgara (4 series x 10-12 repeticiones)
- Flexiones de piernas (4 series x 12-16 repeticiones)
- Peso muerto con piernas rígidas (4 series x 10-12 repeticiones)
- Levantamiento pantorrillas (4 series x 20 repeticiones)
- Levantamiento pantorrillas sentado (4 series x 20 repeticiones)
- Levantamiento pantorrillas con prensa de piernas (4 series x 120 repeticiones)
- Patadas en polea para glúteos (4 series x 20 repeticiones)
- Abdominales variados
- Bicicleta 20 minutos
- Abdominales laterales
- Giros con barra
Sábado y Domingo: Descanso
Son los días que Lazar deja para recuperar su cuerpo, relajarse y disfrutar del día.
Dieta de Lazar Angelov
Primera comida: Avena, huevos, crema de cacahuete y uvas
Segunda comida: Arroz con pollo y brócoli
Tercera comida: Pasta, atún y aguacate
Cuarta comida: Arroz con pollo
Quinta comida: Salmón y ensalada
Sexta comida: Queso cottage y broccoli
Suplmentos
- Proteína de suero
- BCAA
- Glutamina
- N.O. Booster
- Arginina
- Aceite de pescado
- Glucosamina
