Lean Beef Patty, o Patricia como se la conoce en la vida real. Lean Beef Patty nació en 1997 en Los Ángeles, California, Estados Unidos y es una celebridad estadounidense de TikTok, influenciadora de las redes sociales y entrenadora física.
- Peso: 70 kilogramos
- Altura: 1.75 metros
Entrenamiento de Lean Beef Patty
Ella publica numerosos vídeos en su cuenta de Instagram donde podemos ver sus avances y también sus ejercicios diarios (con memes). Nosotros hemos logrado hacer una recopilación viendo varios de estos vídeos para hacernos una idea de como puede ser la rutina de Lean Beef Patty, y esta es la conclusión que hemos sacado.
Ella entrena uno 6 día a la semana empezando con un entrenamiento push-pull-legs, luego continua con entrenando otros músculos para darle mayor énfasis. Hace 3 series en casi todos sus ejercicios y unas 10 repeticiones.
Luego ella también hace algunos ejercicios de movilidad que aqui no hemos incluido, pues no sabemos exactamente cuando los hace (suponemos que es para calentar). Al igal que también hace ejercicios de abdomianles y cardio que tampoco deja claro cuando los hace, pero trata de incluirlo en la rutina.
Día 1: Push
- Press banca con barra: 2 series x 10 repeticiones
- Press banca inclinado con mancuernas: 3 series x 10-8 repeticiones
- Press militar sentado con mancuernas: 3 series x 12-10 repeticiones
- Fondos en paralelas: 4 series x 10 repeticiones
- Flexiones 3 series x hasta el fallo
Día 2: Pull
- Encogimientos escapular en barra dominadas: 2 series x 12-10 repeticiones
- Dominadas: 4 series x 12-10 repeticiones
- Dominadas agarre supino: 4 series x 12-10 repeticiones
- Jalon al pecho con agarre ancho: 3 series x 10 repeticiones
- Remo con mancuenr aunilateral: 3 series x 10 repeticiones
- Aperturas en banco inclinado con mancuernas: 3 series x 15 repeticiones
- Elevaciones frontales con mancuernas + elevaciones alterales + pájaros: 3 series x 15 repeticiones
- Elevación frontal con banda elástica: 2 series x 30 repeticiones
Día 3: Pierna
- Sentadilla con pausa: 4 series x 3 repeticiones
- Sentadilla pendular 3 series x 15 repeticiones
- Máquina peso muerto rumano: 3 series x 10-12 repeticiones
- Curl femora echado: 3 series x 15 repeticiones
- Extensión cuádriceps: 3 series x 12-15 repeticiones
Día 4: Hombros
- Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series x 15-12 repeticiones
- Pájaros con mancuernas: 4 series x 15-12 repeticiones
- Elevaciones frontales con disco: 3 series x 10-8 repeticiones
- Press militar con mancuerna sentado unilateral (primero bajar un brazo y luego el otro): 3 series x 12 repeticiones
- Flexiones en pica: 3 series x 15-12 repeticiones
Día 5: Espalda y bíceps
- Jalón con agarre anchi: 3 series x 12 repeticiones
- Remo en polea unilateral: 3 series x 10 repeticiones
- Pec dec inverso: 3 series x 10 repeticiones
- Curl Zottman: 3 series x 10 repeticiones
- Dominadas: 4 series x hasta el fallo
Día 6: Glúteos
- Peso muerto rumano en máquina Smith: 3 series x 10-8 repeticiones
- Sentadilla goblet: 3 series x 10-8 repeticiones
- Sentadilla sumo con mancuerna: 3 series x 10 repeticiones
- Hip Trhust en máquina: 3 series x 10 repeticiones
- Patada trasera en polea: 3 series x 12 repeticiones
Día 7: Descanso
Esta día Lean Beef Patty se lo toma de descanso total.
Dieta de Lean Beef Patty
En sus vídeos de YouTube ella publico lo que come en un día, por lo que de ahí podemos extraer información para saber más o menos como sería su dieta y las calorías que consume. La estimación de calorías ronda entorno las 2500 calorias al mes, algún día pasando las 3000 calorías. Esta sería una dieta de alimenticia Lean Beef Patty que muestra en videos:
- Desyuno: Café y agua
- Mediodia: 170g de yogur griego con miel y EAAs
- Comida: 170g Pollo con verduras cocidas, un chorro de salsa barbacoa y una galletas
- Pre-entrenamiento: agua y 2 cucharadas de óxido Nítrico
- Post-entrenamiento: Barrita proteica
- Cena: 60g pasta proteica, 60g yogur griego, cucharada levadura, verduras cocidas 85 de pollo
- Pre-cama: batido plátano, leche yogur y proteina