Leo Messi es uno de los mejores futbolistas de la historia, para algunos es oficialmente ya el mejor futbolista. El deportista argentina es admirado por todo el mundo, deseado por muchos equipos de fútbol de élite. A pesar de su baja estatura debido a una deficiencia de la hormona de crecimiento, él ha logrado ha convertirse en un deportista de élite. Y aquí te dejamos la rutina que el realiza normalmente.
- Peso: 68-71 kilogramos
- Altura: 1.70 metros
Entrenamiento de Leo Messi
Messi confirmó que entrena todos los días, pero su entrenamiento es muy variado y no siempre lo lleva al máximo. Ya que necesita estar apto para los partidos en los que juega. Se enfoca en maximizar su habilidad antes de cada día de juego y también trabaja en su velocidad lineal.
Entrenamiento de velocidad lineal
Lionel Messi realiza esta rutina de velocidad lineal haciendo un total de 12 ejercicios diferentes con un promedio de 2 series y 4 repeticiones.
- Puente de pilar (2 series, repeticiones de 30 segundos)
- Estocada con abrazo de rodilla (1 serie, 4 repeticiones de cada lado)
- Estiramiento de isquiotibiales invertido (1 serie, 4 repeticiones de cada lado)
- Salto de pilar (10-13 metros a cada lado)
- Respuesta rápida de 2 pies (2 juegos, 5 segundos)
- Salto de vallas (2-3 series, 5 repeticiones)
- Split squat jump (2-3 series, 4 repeticiones de cada lado)
Habilidades de movimiento
- Marcha de taladro de pared de aceleración (2 series, 5 repeticiones de cada lado)
- Intercambio simple de taladro de pared de aceleración (2 series, 5 repeticiones de cada lado)
- Intercambio triple de taladro de pared de aceleración (2 series, 5 repeticiones de cada lado)
- Postura dividida de aceleración (3-5 series, 10 metros por repetición)
- Aceleración hasta la base (3-5 series, 10 metros por repetición)
Entrenamiento de velocidad multidireccional
Messi llega a esta rutina de velocidad multidireccional haciendo un total de 12 ejercicios. Aquí está la rutina de velocidad multidireccional de Lionel Messi:
- Puente de pilar (2 series, repeticiones de 30 segundos)
- Estocada con abrazo de rodilla (1 serie, 4 repeticiones de cada lado)
- Estiramiento de isquiotibiales invertido (1 serie, 4 repeticiones de cada lado)
- Salto de pilar (10 metros a cada lado)
- Respuesta rápida de 2 pies (2 series, repetición de 5 segundos)
- Salto de vallas (2-3 series, 5 repeticiones de cada lado)
- Saltos laterales (2-3 series, 4 repeticiones de cada lado)
Habilidades de movimiento
- Arrastre lateral para cortar (2-3 series, 4 repeticiones de cada lado)
- Estabilización de ejercicios de 3 vallas (2-3 series, 3 repeticiones)
- Ejercicio continuo de 3 vallas (2-3 series, 3 repeticiones)
- Ejercicio de 3 vallas hasta drop-step (2-3 series, 3 repeticiones de cada lado)
- Ejercicio de espejo (3-4 series, repeticiones de 5-10 segundos)
La dieta de Lionel Messi
Para ser uno de los mejores futbolistas de la historia, es necesario tener un estricto plan alimenticio, una dieta que le ayude a mantener su energía en el campo de fútbol. No tenemos la dieta completa de Messi, pero aquí podemos dejarte un ejemplo de como sería una de esas rutinas.
Sabemos que unos días antes al partido, Messi reduce el consumo de carbohidratos. Y comienza a consumir mucho pescado, gambas y pollo junto con algo de verduras y frutas.
- Desayuno: Fruta fresca, cereales integrales, vegetales frescos
- Almuerzo: Sopa, frijoles, ensalada
- Cena: Atún, arroz integral
También toma algunos suplementos como batidos de proteína y multivitamina.
