Michal es un hombre eslovaco que ha dejado boquiabiertos a todos en redes sociales tras ver su tremendo físico. Cuando era niño practicaba fútbol, y a los 15 años se inscribió en un gimnasio y le empezó a gustar entrenar a diario mientras veía cambios físicos. Después de unos meses de entrenamiento, Krizo reconoció su potencial como culturismo y decidió dedicarse a este deporte de forma profesional.
Krizo se convirtió en profesional en la liga IFBB Elite Pro, hasta que se quedó sin competidores a quienes vencer en la liga IFBB Elite Pro. Luego se volvió hacia la IFBB Pro League, la organización de culturismo más destacada que atrae a los mejores talentos.
Ganó el Amateur Olympia Italia 2022 en octubre de 2022. Poco después se clasificó para su primer Mr. Olympia al ganar el EVLS Prague Pro 2022. Se ha convertido en un culturismo muy respetado dentro de este mundo por su tremenda mas muscular.
- Peso: 131 kg
- Altura: 1.85 metros
Entrenamiento de Michal Križo
Para ser uno de los mejores culturistas, debes de tener un buen entrenamiento con altas cargas y muy estricto. Hemos buscado información sobre la rutina de Michal Križo y esto es lo que hemos logrado encontrar. Esta puede ser una de sus rutinas más eficaces:
Día 1: Pectorales
- Press de banca inclinado con barra: 3 series x 10-15 repeticiones
- Press de banca con mancuernas: 3 series x 12-15 repeticiones
- Aperturas poleas altas: 3 series x 12-15 repeticiones
- Press de pecho con agarre neutro en máquina: 3 series x 15-20 repeticiones
- Aperturas poleas bajas: 3 series x 12-15 repeticiones
Día 2: Espalda
- Dominadas: 3 series x 10-15 repeticiones
- Jalón lateral con agarre cerrado: 3 series x 10-15 repeticiones
- Remo en polea sentado con agarre cerrado: 3 series x 10-15 repeticiones
- Jalón lateral con polea inclinado boca abajo en respaldo: 3 series x 10-15 repeticiones
- Remo con mancuernas de un solo brazo: 3 series x 12-15 repeticiones
- Pull over con mancuernas: 3 series x 12-15 repeticiones
Día 3: Hombros
- Press de hombros con máquina Smith: 4 series x 12-15 repeticiones
- Elevación lateral lateral con mancuernas: 4 series x 12-15 repeticiones
- Pájaros con mancuernas: 4 series x 12-15 repeticiones
- Remo vertical con barra: 5 series x 12-15 repeticiones
Día 4: Brazos
- Extensión de tríceps con cuerda en polea: 4 series x 12-15 repeticiones
- Press de banca con agarre cerrado: 4 series x 12-15 repeticiones
- Press francés con mancuernas: 4 series x 12-15 repeticiones
- Empuje hacia abajo con cable de cuerda de un solo brazo: 4 series x 12-15 repeticiones
- Curl predicador con mancuernas de un solo brazo: 4 series x 12-15 repeticiones
- Curl de cable con barra Z: 4 series x 12-15 repeticiones
- Curl de martillo con mancuernas: 4 series x 12-15 repeticiones
Día 5: Cuádriceps
- Extensión de piernas: 3 series x 10-15 repeticiones
- Sentadilla con máquina Smith: 3 series x10-15 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series x 10-15 repeticiones
- Sentadilla Machine Hack: 3 series x 10-15 repeticiones
- Zancadas: 3 series x 10-15 repeticiones
Día 6: Femorales, gemelos y abdominales
- Curl de piernas sentado: 3 series x 10-15 repeticiones
- Curl de piernas acostado: 3 series x 10-15 repeticiones
- Curl de piernas de pie: 3 series x 10-15 repeticiones
- Elevación de pantorrilla sentado: 3 series x 10-15 repeticiones
- Elevación de pantorrillas de pie: 3 series x 10-15 repeticiones
- Crunch de máquina: 3 series x 15-20 repeticiones
Día 7: Descanso
Este día se lo toma de descanso total.
Dieta de Michal Križo
Esta bestia pesa unos 130kg dependiendo de la temporada, pero no es para menos viendo la cantidad de calorías que se mete al día. Podría estar consumiendo más de 5000 calorías diarias, incluso algún día podría superar las 6000 calorías.
Como la mayoría de culturistas, hace 6 comidas al día, y repite bastante su alimentación. Aquí tiene la dieta de Michal Križo:
- Desayuno: 120 gramos de gachas de arroz, 75 gramos de proteína en polvo
- Pre-entrenamiento: 10 huevos enteros y 50 gramos de jamón
- Comida: 300 gramos de bacalao, 120 gramos de gachas de arroz y 30 gramos de proteína en polvo
- Merienda: 300 gramos de bacalao, 120 gramos de gachas de arroz, 30 gramos de proteína en polvo
- Cena: 300 gramos de bacalao, 120 gramos de gachas de arroz, 30 gramos de proteína en polvo
- Pre-cama: Queso cuajado bajo en grasa, 40 gramos de mantequilla de maní
