A Tamra Dae siempre le ha apasionado el entrenamiento y desde muy joven jugó al fútbol. Dae pronto encontró un nuevo amor por el culturismo. Dae se ha dejado ver en el mundo del fitness y de la moda. Ha trabajado como top model y también ha participado en múltiples competiciones de culturismo. Es una gran inspiración para miles de personas que la siguen en sus redes sociales.
- Peso: 65 kilogramos
- Altura: 1.57 metros
Dieta de Tamra Dae
A Tamra Dae le gusta seguir una dieta sencilla y normalmente utiliza fuentes de alimentos integrales para las proteínas y sus otras macros. Por la tarde toma una multivitamina para su sistema inmunológico.
- Desayuno: Huevo y tostadas.
- Merienda: Batido de proteínas.
- Almuerzo: Carne roja y judías.
- Cena: Arroz integral y pescado.
Tamra también utiliza algunos suplementos para aumentar sus ganancias, algunos de estos suplementos son los batidos de proteínas y multivitaminas.
Entrenamiento de Tamra Dae
A Tamra Dae siempre le han gustado las diferentes formas de entrenamiento y, durante su carrera como futbolista, empezó a levantar pesas. Normalmente hace los ejercicios que le convienen para ese día, dependiendo de cómo se sienta su cuerpo. Dae considera que es más importante escuchar a nuestro cuerpo que seguir un programa de entrenamiento estricto.
Lunes: Isquiotibiales y glúteos
- Sentadillas en máquina Smith: 4 series x 10-8-6-4 repeticiones.
- Sentadilla con mancuerna: 3 series x 12 repeticiones.
- Sentadilla abiertas búlgaras: 3 series x 12 repeticiones.
- Press de piernas: 3 series x 25- 15-10 repeticiones.
- Curl de piernas sentado: 3 series x 12 repeticiones.
- Kickbacks con cable: 4 series x 25 repeticiones.
Martes: Hombros y tríceps
- Pájaros con mancuernas: 4 series x 12 repeticiones.
- Rotación externa en polea: 3 series x 12 repeticiones.
- Extensiones de polea por encima de la cabeza: 3 series x 12 repeticiones.
- Press de hombros con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones.
- Extensión de tríceps en polea: 3 series x 15 repeticiones.
- Flexiones: 1 series hasta el fallo
Miércoles: Espalda y abdominales
- Flexiones con apertura ancha: 3 series x 12 repeticiones.
- Remo con barra: 3 series x 12 repeticiones.
- Remo sentado en polea: 3 series x 12 repeticiones.
- Remo invertido TRX: 3 series x 12 repeticiones.
- Giros rusos: 3 series x 25 repeticiones.
Jueves: Descanso
Este día Tamra Dae se lo toma de descanso total.
Viernes: Piernas
- Extensión de cuádriceps: 3 series x 25-15-10 repeticiones.
- Sentadilla frontal con barra: 3 series hasta el fallo.
- Elevación hacia atrás de una pierna (con mancuerna en mano): 3 series x 20 repeticiones.
- Pequeños saltos en caja con cada pie: 3 series x 60 repeticiones.
- Jumping jacks: 1 series x 100 repeticiones.
- Saltos en caja: 3 series x 12 repeticiones.
Sábados y Domingos: Descanso
El finde semana al igual que el jueves, Tamra Dae se toma los días con descanso total.