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Rutina y dieta de Tamra Dae

A Tamra Dae siempre le ha apasionado el entrenamiento y desde muy joven jugó al fútbol. Dae pronto encontró un nuevo amor por el culturismo. Dae se ha dejado ver en el mundo del fitness y de la moda. Ha trabajado como top model y también ha participado en múltiples competiciones de culturismo. Es una gran inspiración para miles de personas que la siguen en sus redes sociales.

  • Peso: 65 kilogramos
  • Altura: 1.57 metros

Dieta de Tamra Dae

A Tamra Dae le gusta seguir una dieta sencilla y normalmente utiliza fuentes de alimentos integrales para las proteínas y sus otras macros. Por la tarde toma una multivitamina para su sistema inmunológico.

  • Desayuno: Huevo y tostadas.
  • Merienda: Batido de proteínas.
  • Almuerzo: Carne roja y judías.
  • Cena: Arroz integral y pescado.

Tamra también utiliza algunos suplementos para aumentar sus ganancias, algunos de estos suplementos son los batidos de proteínas y multivitaminas.

Entrenamiento de Tamra Dae

rutina de tamra dae

A Tamra Dae siempre le han gustado las diferentes formas de entrenamiento y, durante su carrera como futbolista, empezó a levantar pesas. Normalmente hace los ejercicios que le convienen para ese día, dependiendo de cómo se sienta su cuerpo. Dae considera que es más importante escuchar a nuestro cuerpo que seguir un programa de entrenamiento estricto.

Lunes: Isquiotibiales y glúteos

  • Sentadillas en máquina Smith: 4 series x 10-8-6-4 repeticiones.
  • Sentadilla con mancuerna: 3 series x 12 repeticiones.
  • Sentadilla abiertas búlgaras: 3 series x 12 repeticiones.
  • Press de piernas: 3 series x 25- 15-10 repeticiones.
  • Curl de piernas sentado: 3 series x 12 repeticiones.
  • Kickbacks con cable: 4 series x 25 repeticiones.

Martes: Hombros y tríceps

  • Pájaros con mancuernas: 4 series x 12 repeticiones.
  • Rotación externa en polea: 3 series x 12 repeticiones.
  • Extensiones de polea por encima de la cabeza: 3 series x 12 repeticiones.
  • Press de hombros con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones.
  • Extensión de tríceps en polea: 3 series x 15 repeticiones.
  • Flexiones: 1 series hasta el fallo

Miércoles: Espalda y abdominales

  • Flexiones con apertura ancha: 3 series x 12 repeticiones.
  • Remo con barra: 3 series x 12 repeticiones.
  • Remo sentado en polea: 3 series x 12 repeticiones.
  • Remo invertido TRX: 3 series x 12 repeticiones.
  • Giros rusos: 3 series x 25 repeticiones.

Jueves: Descanso

Este día Tamra Dae se lo toma de descanso total.

Viernes: Piernas

  • Extensión de cuádriceps: 3 series x 25-15-10 repeticiones.
  • Sentadilla frontal con barra: 3 series hasta el fallo.
  • Elevación hacia atrás de una pierna (con mancuerna en mano): 3 series x 20 repeticiones.
  • Pequeños saltos en caja con cada pie: 3 series x 60 repeticiones.
  • Jumping jacks: 1 series x 100 repeticiones.
  • Saltos en caja: 3 series x 12 repeticiones.

Sábados y Domingos: Descanso

El finde semana al igual que el jueves, Tamra Dae se toma los días con descanso total.

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