Rutina y dieta Ryan Reynolds

Ryan Rodney Reynolds es un actor muy reconocido de talla mundial. Ha aprticipado en importantes películas de superhéroes como Blace, X-Men, Deadpool… Este tipo de interpretaciones le obligan a mantener un físico atractivo y musculoso para sus escenas, por tanto Ryan Reynolds debde ser constante y trabajar su cuerpo a diario para las películas.

• Peso: 84-88 kg
• Altura: 1,88 metros

Dieta de Ryan Reynolds

Ryan Reynolds toma varias comidas al día para mantenerse con energía y quemar cómodamente la grasa adquirida. Él mismo se prepara la comida, le encanta consumir carne sin grasa salteada con salsa marine, ajo, pimienta negra y brócoli. Aquí la dieta de Ryan Reynolds un día normal:

Comida 1:

Taza de avena
Rodaja de aguacate
2 claras de huevo

Comida 2:

Barra de proteínas y suplemento

Comida 3:

Ensalada, envoltura de pollo/atún

Comida 4:

Almendras
Batido de proteínas

Comida 5:

Almendras
Manzana
Barrita de proteínas

Comida 6:

Verduras verdes
Ensalada
Arroz integral
Pescado

También para ayudarse al crecimeitno de sus músculos Ryan Reynolds toma suplmentos como creatina y glutamina.

Rutina de Ryan Reynolds

Ryan Reynolds trabaja en una rutina intensa durante toda la semana hasta descansar el fin de semana para recuperarse y el músculo crezca. Trabaja 2 grupos de músculos cada día y luego deja descansar unos días hasta el último día donde los vuelve a machacar de nuevo.

Día 1: Pectorales y abdominales

• Sentadillas sin peso: 3 series x 50 repeticiones, 30 segundos de descanso
• Giros rusos: 3 series x 50 repeticiones
• Barbell Floor Wiper: 3 series x 25 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Press de banca: 3 series x 10 repeticiones, 1 min de descanso
• Press de banco inclinado: 3 series x 10 repeticiones, 1 min de descanso
• Cruces de poleas: 3 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Flexiones caminando, con palmadas y declinadas: 3 series x 12 repeticiones cada una

Día 2: Espalda y bíceps

• Remo con inclinación: 3 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Dominadas: 3 series x 12 repeticiones
• Jalones al pecho: 3 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Encogimiento de hombros: 3 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Remo vertical: 3 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series x 21 repeticiones
• Curl de martillo: 3 series x 12 repeticiones, 1 minuto de descanso

Día 3: Hombros y abdominales

• Press militar: 3 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Press de hombros en el suelo: 3 series, 10 repeticiones, 1 min de descanso
• Arnold press: 3 series, 10 repeticiones
• Elevación lateral con mancuernas: 3 series x 12 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Pulse Ups: 3 series x 15 repeticiones
• Abdominales tijeras: 3 series x 15 repeticiones
• Rotación de piernas tumbado: 3 series x 15 repeticiones, 2 minutos de descanso

Día 4: Piernas y brazos

• Sentadillas: 3 series x 10 repeticiones, 1 min de descanso
• Estocadas con barra: 3 series x 10 repeticiones, 1 min de descanso
• Peso muerto rumano: 3 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Zancadas: 3 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Curl de mancuernas: 3 series x 21 repeticiones
• Extensión de tríceps con cuerda en polea alta: 3 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Press de banca con agarre cerrado: 3 series x 10 repeticiones
• Curl de martillo con mancuerna: 3 series x 12 repeticiones, 1 minuto de descanso

Día 5: Pectorales, espalda y abdominales

• Sentadillas sin peso: 3 series x 50 repeticiones, 30 segundos de descanso
• Giros rusos: 3 series x 50 repeticiones
• Barbell Floor Wiper: 3 series x 25 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Press de banco con triple parada: 3 series x 10 repeticiones, 1 min de descanso
• Press en banco inclinado con mancuernas: 3 series x 10 repeticiones, 1 min de descanso
• Flexiones con agarre cerrado: 3 series, 12 repeticiones
• Flexiones con los pies elevados: 3 series, 12 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Remo renegado: 3 series x 12 repeticiones, 1 minuto de descanso
• Dominadas: 2 series x 10 repeticiones, 1 minuto de descanso

Día 6 y 7: Descanso

El fin de semana se lo toma de descanso total. Así consigue descansar el músculo y recuperarse.