Además de las sentadillas populares de Hackenschmidt para el entrenamiento de muslos, este dispositivo también se puede utilizar para levantamientos de pantorrillas de Hackenschmidt . El levantamiento de pantorrillas en la máquina Hackenschmidt es especialmente adecuado para personas que desean concentrarse completamente en la contracción de los músculos de la pantorrilla. Además, este ejercicio es solo una forma de fortalecer efectivamente la parte inferior de las piernas traseras. Hay otras formas de realizar levantamientos de pantorrillas de pie.
Realización de levantamientos de pantorrillas Hackenschmidt
La ejecución en la máquina Hackenschmidt es posible para elevaciones de pantorrillas con una o ambas piernas. Estas dos variantes se presentan con más detalle en la siguiente sección.
Posición del cuerpo
Primero entras en la máquina Hackenschmidt. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y asegúrese de que las piernas estén casi completamente extendidas. Las puntas de los pies están en el reposapiés, los talones flotan en el aire. Su espalda está recta y debe presionar firmemente contra el respaldo. Además, la cabeza alarga tu columna, miras hacia adelante. Ahora agarre las manijas al lado de sus hombros con sus manos para estabilizar su cuerpo. Con la variante de una sola pierna, básicamente asumes la misma posición corporal. Asegúrese de colocar solo un pie en la posición descrita en el plato. Dobla la otra pierna para que flote en el aire.
Ejecución de movimiento
Comienza el levantamiento de pantorrillas de dos piernas en la máquina Hack levantando los talones y elevando las pantorrillas lo más alto que puedas. Exhala mientras empujas hacia arriba las pantorrillas, asegurándote de que solo las puntas de los pies permanezcan en el reposapiés. Después de permanecer en esta posición durante unos segundos, inhale y baje las pantorrillas hacia abajo. Puede bajar los talones más de lo que estaban en la posición inicial. El mayor movimiento hacia abajo genera un estímulo de entrenamiento aún mayor.
La secuencia de movimientos para la elevación de pantorrillas con una sola pierna en la máquina Hackenschmidt es idéntica a la de la variante con dos piernas. Mientras exhala, empuje los talones y las pantorrillas hacia arriba, mientras inhala, bájelos hacia abajo y solo deténgase cuando los talones estén por debajo del nivel inicial.
Errores comunes de crianza de terneros Hackenschmidt
Al realizar el levantamiento de pantorrillas de Hackenschmidt, se cometen errores una y otra vez, que puede evitar con los útiles consejos de la siguiente sección.
- Rango de movimiento demasiado pequeño: los atletas deben usar el rango de movimiento completo al levantar las pantorrillas en la máquina Hackenschmidt. Asegúrate de no levantar los talones solo unos centímetros, sino de llevar el movimiento lo más lejos posible.
- Piernas completamente estiradas: las piernas no deben estar completamente estiradas durante este ejercicio, ya que esto aumenta innecesariamente la carga en las articulaciones de las rodillas. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas para proteger las articulaciones.
- Espalda no recta: la espalda siempre está erguida y recta cuando se hace el levantamiento de pantorrillas Hackenschmidt. Esto presiona contra el respaldo durante todo el ejercicio. Tenga cuidado de no alejarse del respaldo al empujar hacia arriba.
- Movimiento en la parte superior del cuerpo: La parte superior del cuerpo permanece completamente inmóvil durante la ejecución. El movimiento solo tiene lugar en la parte inferior de las piernas o los pies.
